Dinh dưỡng cho phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ

21/08/2023 22:59:00

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng hoàn hảo cho trẻ. Nuôi con bằng sữa mẹ mang lại nhiều lợi ích cho con và cho mẹ. Phụ nữ trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý để cung cấp nguồn sữa chất lượng cho con cũng như đảm bảo sức khoẻ của bà mẹ.

 
1. Có cần ăn nhiều hơn trong thời gian nuôi con bằng sữa mẹ không?
- Có. Theo khuyến nghị Nhu cầu dinh dưỡng cho người Việt Nam 2016: Phụ nữ tuổi sinh để cần 2000 kcal/ngày. Phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ cần phải thêm 500 kcal/ngày so với bình thường.
- Trong đó:
+ Chất đạm cần tăng thêm 19g/ngày trong 6 tháng đầu và 13g trong 6 tháng sau.
+ Chất béo cần tăng thêm 10g/ngày.
+ Chất bột đường cần tăng thêm 50-55g/ngày.

Tương đương, 1 ngày mẹ cần ăn thêm so với bình thường bao gồm: 1-2 chén cơm ăn kèm 100g cá, thịt nạc, tôm tép…, 5 - 10g dầu thực vật và 200ml sữa tươi.


 

2. Nên chọn ăn thực phẩm gì trong thời gian nuôi con bằng sữa mẹ?
- Mẹ nên ăn đầy đủ cân đối các loại thực phẩm, tránh hiện tượng thừa năng lượng và chất béo, thiếu năng lượng.
- Nên chọn các thực phẩm giàu đạm như thịt nạc, nạc gia cầm, trứng, đậu, tôm, cá, cá nhỏ… Tăng cường bổ sung sữa tươi tách béo và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai…
- Ưu tiên chọn ngũ cốc còn nguyên hạt, còn cám, giàu chất xơ. Ăn nhiều rau xanh và trái cây.
- Ăn đa dạng thực phẩm trong thời gian nuôi con bằng sữa mẹ giúp bé dễ chấp nhận và dung nạp thức ăn khi bắt đầu ăn dặm về sau.
- Uống nước thường xuyên. Tốt nhất là uống trước khi cảm thấy khát. Uống nhiều nước hơn nếu nước tiểu sậm màu. Nên uống 1 ly nước trước khi chuẩn bị cho bé bú.
- Người ăn chay nên lưu ý chọn thực phẩm giàu sắt, đạm, canxi: đậu nành (sữa đậu nành, đậu hũ), các loại đậu và ngũ cốc còn nguyên hạt nguyên cám, rau lá xanh đậm, các sản phẩm hỗ trợ dinh dưỡng được bổ sung sắt, canxi như bột ngũ cốc, sữa… nên ăn kèm trái cây giàu vitamin C (ổi, bưởi, nhãn, quýt, cam, thơm…) để tăng hấp thu sắt trong thực phẩm. Vitamin B12 và Vitamin D có thể được bác sĩ bổ sung nếu mẹ ăn chay.

 
3. Không nên chọn hoặc hạn chế thực phẩm nào trong thời gian nuôi con bằng sữa mẹ?
- Tránh các loại chất kích thích có ảnh hưởng không tốt đến hệ thần kinh và sức khoẻ của bé: bia rượu, thuốc lá, trà đặc, cà phê đặc.
- Không có một nồng độ chất kích thích nào trong sữa là an toàn cho bé. Vì thế, ví dụ nếu uống 350ml bia 5% phải sau 2-3 giờ thì trong sữa mẹ mới đảm bảo không chứa cồn và mới nên cho bé bú mẹ.
- Hạn chế thực phẩm có quá nhiều chất béo: thức ăn ngọt, nước uống ngọt, thức ăn nhanh,…
- Hạn chế một vài loại gia vị như: ớt, tỏi, hành.
- Không ăn các loại cá có hàm lượng thuỷ ngân cao (cá thu, cá mập, cá kình, cá kiếm…) để hạn chế thuỷ ngân qua sữa mẹ ảnh hưởng đến sự phát triển của hệ thần kinh của bé. Trong tuần chỉ nên ăn dưới 340g các loại cá tôm cua sò có chứa hàm lượng thuỷ ngân thấp.

Các tin đã đăng